8 supers exercices de Pilates à faire à la maison avec un tapis et une petite balle de 25 cm

par Odile Dardenne décembre 02, 2021

8 supers exercices de Pilates à faire à la maison avec un tapis et une petite balle de 25 cm

C'est LA discipline douce la plus appréciée au monde. Oui je vous parle bien du Pilates.

Chaque année, de plus en plus de stars s'y mettent comme de plus en plus de personnes à travers le monde. Elle charme par sa douceur et par ses nombreux bienfaits. Mais est-il possible de s'entrainer facilement et efficacement chez soi? 

Pilates : une méthode de gym douce en travaillant la posture et la  respiration

Grâce à un tapis et une petite balle, il est déjà possible de soigner rapidement ses douleurs. C'est l'un des avantages du Pilates. Mais peut-être souhaitez-vous simplement vous remettre au sport de manière douce? 

Effectivement, le Pilates tonifie et étire les muscles, de manière à ajuster et solidifier la posture, et cela en douceur. C'est donc LA méthode idéale pour les gens souffrant de problèmes de dos, d'arthrose, de sciatique, stress... Et j'en passe!

6 exercices de Pilates avec un petit ballon - Cellublue

Mais le Pilates est également LA méthode pour se remettre doucement au sport ou même tout simplement commencer le sport, si vous n'en avez jamais fait. 

Avec une balle en mousse de 25 cm et un tapis, vous pouvez déjà réaliser une panoplie d'exercice qui va solliciter votre corps tout en douceur. Et cela, en restant dans son salon. Ce n'est pas magnifique? 

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Certes, de nombreuses méthodes de Fitness proposent des accessoires de maison pour "se muscler" ou "devenir athlétique" très rapidement. Mais pourtant, aucune de toutes ces méthodes ne s'est montrée aussi efficace que le Pilates. Et c'est scientifiquement prouvé ! 

C'est d'ailleurs l'une des raisons pour laquelle votre médecin, où votre kinésithérapeute vous a probablement proposé de commencer cette discipline. 

C'est parce que le Pilates est (en plus d'être une méthode de Fitness et de tonification) une méthode préventive qui soigne les maux. 

Dans le milieu sportif, on l'appelle d'ailleurs parfois "la méthode médicale". 

Découvrez un tapis de Pilates avec son guide sur la méthode ici 

Alors voici un BEST OF des meilleures positions à réaliser avec une balle et un tapis: 

BEST OF DES 8 EXERCICES À FAIRE À LA MAISON : 

Le pont collant sur ballon

1.Allongez-vous sur le tapis, faites un angle de 90 degrés avec les jambes et appuyez les pieds sur le ballon.

2.Inspirez profondément et soulevez doucement le bassin en gardant les bras allongés au sol. 

3. Tenez la position durant 10 secondes.

4. Expirez lentement et descendez doucement le bassin au sol.

 


Le superman avec ballon :

1.Allongez-vous sur le tapis et étirez les bras au-dessus de la tête en maintenant fermement le ballon.

2. Inspirez profondément et soulevez doucement les bras et les jambes du sol.

3. Tenez la position durant 10 secondes. 

4. Expirez lentement et descendez tout le corps au sol. 

Le Spin Stretch Forward :

1.Installez-vous en position assise sur le tapis et allongez les jambes et les bras vers l'avant.

2. Inspirez profondément et étirez les bras vers l'avant doucement, tout en courbant le dos. 

3.Tenez la position durant 10 secondes. 

4. Expirez lentement et revenez à la position initiale.

La planche inversée avec jambe soulevée

1. Installez-vous en position assise sur le tapis et placez les mains à plat sur le sol (assurez-vous que les poignets sont tournés vers l'intérieur).

2. Inspirez profondément et soulevez tout le corps de façon à créer une parfaite ligne droite.

3. Soulevez la jambe gauche doucement et tenez la position durant 10 secondes.

4. Revenez à la position initiale et faites le même exercice avec la jambe droite.

Le cygne

1.Allongez-vous sur le tapis et placez les mains sous les épaules de façon à former un angle de 90 degrés.

2. Inspirez profondément et soulevez le haut du corps, tout en regardant vers le ciel.

3.Tenez la position durant 10 secondes.

4. Expirez lentement et revenez à la position initiale. 

Le ciseau

1.Allongez-vous sur le tapis et placez les jambes bien tendues devant vous.

2.Inspirez profondément et soulevez doucement la jambe gauche, tout en laissant la jambe droite allongée au sol.

3.Tenez la position durant 10 secondes.

4. Revenez à la position initiale et faites le même exercice avec la jambe droite. 

Levée avec ballon

1.Allongez-vous sur le tapis et placez les jambes dans un angle de 90 degrés, de façon à maintenant le ballon entre les chevilles.

2.Inspirez profondément et soulevez doucement la tête et les épaules du sol.

3.Tenez la position durant 10 secondes. 

4.Expirez lentement et revenez à la position initiale. 



La charrue : 

1.Allongez-vous sur le tapis et placez les jambes et les bras bien allongés.

2. Inspirez profondément et soulevez doucement les jambes.

3. Expirez lentement et soulevez le bassin puis le dos.

4.Inspirez profondément et lancez les jambes à l'horizontale. Tenez la position durant 20 secondes.

5. Revenez doucement à la position initiale. 

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Odile Dardenne
Odile Dardenne


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